Guía de mobiliario
5 min¿A qué altura deben estar la silla, el escritorio y el monitor?
Calculadora ergonómica: ingresa tu estatura y obtén la altura de silla, escritorio y monitor. Más los 3 ajustes en orden, errores comunes y cómo adaptar un escritorio fijo.
Por el equipo de LuxaLine · Grupo ConstruMarket · Actualizada el
La respuesta corta
Para la mayoría de adultos, el escritorio va a 70–75 cm del piso; la regla es que, sentado con la silla bien ajustada, los codos queden a 90° sobre la superficie. El asiento se sube o se baja hasta que los pies queden planos y las rodillas cerca de 90°, y el borde superior del monitor va a la altura de los ojos, a un brazo de distancia. El orden importa: primero la silla, después los codos y al final la pantalla. Calcula tus medidas con tu estatura en la calculadora de esta página.
Las medidas de referencia
| Elemento | Referencia | Cómo comprobarlo |
|---|---|---|
| Asiento | Pies planos, rodillas ≈ 90° | Si los pies cuelgan, baja el asiento o usa reposapiés |
| Escritorio | 70–75 cm para la mayoría de adultos | Codos a 90° sobre la superficie, hombros relajados |
| Monitor | Borde superior a la altura de los ojos | A un brazo de distancia; sin girar el cuello |
| De pie | Codos a 90° de pie | Pantalla ligeramente inclinada hacia arriba |
Valores basados en proporciones antropométricas promedio (±2 cm). La calculadora estima la altura del escritorio en ≈42 % de la estatura.
Los 3 ajustes, en orden
- 1 · Silla primero, siempre. Sube o baja el asiento hasta que los pies queden planos y las rodillas a 90°. Ajusta la profundidad para que quede un espacio de unos dedos entre el borde del asiento y la parte de atrás de la rodilla.
- 2 · Codos a 90° sobre el escritorio. Si el escritorio queda alto, sube la silla y agrega reposapiés. Si queda bajo, sube el monitor para compensar el cuello.
- 3 · Pantalla a la altura de los ojos. La cabeza pesa unos 5 kg; cuanto más se inclina hacia abajo, más carga recibe el cuello. Con laptop, un soporte y un teclado externo son la mejora más barata.
Si el escritorio es fijo (y casi siempre lo es)
En la mayoría de oficinas el escritorio tiene una sola altura y la gente mide distinto. La solución no es cambiar todos los escritorios: es una silla con buen rango de altura, un reposapiés para las personas de menor estatura y soportes de monitor para quienes miden más. Si estás equipando desde cero, revisa las estaciones de trabajo y los escritorios operativos, y elige la silla con la guía de sillas.
En home office pasa lo mismo, con un riesgo extra: la mesa del comedor suele estar más alta que un escritorio. Sube la silla, pon algo firme bajo los pies y eleva la laptop. Y levántate: ningún ajuste reemplaza cambiar de postura cada cierto tiempo.
Si trabajas de pie o alternas
Un escritorio de pie no se usa todo el día: la idea es alternar. De pie, la regla es la misma que sentado —codos a 90° sobre la superficie— y la pantalla un poco más inclinada hacia arriba. Usa calzado cómodo o un tapete antifatiga y cambia de posición antes de sentir molestia, no después. Si no hay escritorio regulable, una pausa corta cada hora para caminar o estirarte da parte del mismo beneficio.
Tu calculadora ergonómica
Mueve tu estatura y obtén las alturas de silla, escritorio, monitor y escritorio de pie.
Altura del asiento
41–45 cm
Pies planos en el piso, rodillas a 90°.
Altura del escritorio (sentado)
69–73 cm
Codos a 90° sobre la superficie, hombros relajados.
Borde superior del monitor
≈ 120 cm
A la altura de tus ojos, a un brazo de distancia.
Escritorio de pie (si aplica)
103–107 cm
Codos a 90° de pie, pantalla levemente inclinada.
Valores de referencia basados en proporciones antropométricas promedio (±2 cm). Una silla con ajuste de altura y un soporte de monitor cubren todo el rango del equipo.
En video
Te lo explicamos en un minuto
En video
Míralo antes de decidir
Errores comunes
Ajustar el monitor antes que la silla
Todo se mueve cuando cambias la silla. El orden es silla, codos, pantalla.
Laptop sobre la mesa todo el día
La pantalla queda baja y el cuello trabaja doblado. Soporte y teclado externo.
Pies colgando
Si la silla sube para alcanzar el escritorio, los pies necesitan reposapiés.
Usar la cabecera como apoyo de trabajo
La cabecera es para reclinarse. Para trabajar activo, el apoyo clave es el lumbar.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la altura ideal de un escritorio de oficina?
Para la mayoría de adultos, 70–75 cm. La regla: sentado con la silla bien ajustada, los codos quedan a 90° sobre la superficie. La calculadora la estima a partir de tu estatura (≈42 % de la estatura).
¿A qué altura debe estar el monitor?
El borde superior de la pantalla a la altura de los ojos, a un brazo de distancia. Si usas laptop, un soporte y un teclado externo son la mejora ergonómica más barata.
¿A qué altura debe estar la silla?
La que deja los pies planos en el piso y las rodillas cerca de 90°. Si para alcanzar el escritorio tienes que subirla más, usa reposapiés.
¿Silla con o sin cabecera?
La cabecera ayuda en reclinaciones largas (llamadas, lectura). Para trabajo activo constante, el soporte clave es el lumbar.
¿Qué hago si el escritorio no se puede ajustar?
Ajusta la silla para que los codos queden a 90°, agrega reposapiés si los pies no llegan al piso y sube el monitor con un soporte.
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