Guía práctica
3 minErgonomía: tu escritorio a la medida
El 60% del disconfort de oficina se corrige con tres ajustes que no cuestan nada. Empezá por conocer tus medidas.
Tu calculadora ergonómica
Altura del asiento
41–45 cm
Pies planos en el piso, rodillas a 90°.
Altura del escritorio (sentado)
69–73 cm
Codos a 90° sobre la superficie, hombros relajados.
Borde superior del monitor
≈ 120 cm
A la altura de tus ojos, a un brazo de distancia.
Escritorio de pie (si aplica)
103–107 cm
Codos a 90° de pie, pantalla levemente inclinada.
Valores de referencia basados en proporciones antropométricas promedio (±2 cm). Una silla con ajuste de altura y un soporte de monitor cubren todo el rango del equipo.
3 ajustes en 30 segundos
Silla primero, siempre
Codos a 90° sobre el escritorio
Pantalla a la altura de los ojos
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la altura ideal de un escritorio de oficina?
Para la mayoría de adultos, 70–75 cm. La regla: sentado con la silla bien ajustada, los codos quedan a 90° sobre la superficie. Nuestra calculadora la estima a partir de tu estatura (≈42% de la estatura).
¿A qué altura debe estar el monitor?
El borde superior de la pantalla a la altura de los ojos, a un brazo de distancia. Si usás laptop, un soporte + teclado externo es la mejora ergonómica más barata que existe.
¿Silla con o sin cabecera?
La cabecera ayuda en reclinaciones largas (llamadas, lectura). Para trabajo activo constante el soporte clave es el lumbar, no la cabecera.
¿Listo para aterrizarlo en tu proyecto?